“Уравновешенные”. Пилатес. Ведущая: Ольга Дерендеева.

Продолжительность: 20 минут.

Тренировка направлена на укрепление корсетных мышц, вытяжение позвоночника. Также включены упражнения на баланс, которые задействуют более глубокие мышцы спины и живота.
Целевые мышцы: ноги и ягодицы, грудные мышцы, корсетные мышцы.
Уровень сложности: средний.

Питание

2 куска зернового хлеба

1 вареное яйцо

Мягкий сыр

Ломтики слабосоленой рыбы

Щепотка черного перца

Банан и 150 гр. нежирного йогурта

1 куриная грудка обжаренная без масла

Чашка отварного риса

Ложка соевого соуса

200 г творога и чай/кофе/вода/свежевыжатый сок

Салат с тунцом и стручковой фасолью

Стручковая фасоль

Руккола

Помидорки черри

1 яйцо

Тунец в собственном соку

Ваши комментарии