“Потерпеть". Силовая тренировка. Ведущий: Олег Кукумань.

Продолжительность 22 минуты.

Основные упражнения: приседания плие, выпады, гиперэкстензи, отжимания, подъемы ног.
Целевые мышцы: ноги, ягодицы, мышцы спины, пресс.
Уровень сложности: умеренный.

Питание

Ингредиенты:

2 куска зернового хлеба

1 яйцо

30 гр. авокадо

Способ приготовления:

  1. Мелко порезать пару ломтиков авокадо и выложить на хлеб.
  2. Уложить сверху яйцо-пашот и немного размять его.

Ингредиенты:

1 киви

1 груша

1 банан

1 яблоко

1 мандарин

Способ приготовления:

Порежьте все ингредиенты и смешайте.

Ингредиенты:

500 гр. куриных бедер, без кожи и костей

2 ст. ложки соевого соуса

Щепотка перца чили

Отварной рис

Белые семена кунжута

Способ приготовления:

  1. Курицу протушить в соевом соусе.
  2. Добавить щепотку перца.
  3. Выложить готовую курицу на отварной рис и украсить кунжутом.

Ингредиенты:

200 гр. греческого йогурта

1 яблоко

Корица по вкусу

Способ приготовления:

  1. Потереть яблоко и добавить его в йогурт.
  2. Добавить немного корицы по вкусу.

Ингредиенты:

Куриная грудка

4-5 томатов черри

Горсть листьев салата

¼ красного лука

Оливки

Немного сыра фета

Способ приготовления:

  1. Быстро обжарить тонко нарезанные кусочки курицы.
  2. Мелко порвать листья салата, нарезать лук, помидоры, оливки и сыр фета.
  3. Перемешать овощи и выложить на них готовую курицу.