Беговая программа для начинающих
НАЧИНАЕМ БЕГАТЬ
ЭТА ПРОГРАММА ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ
Вы хотите освоить правильную технику бега и перестать бояться за колени и позвоночник
Хотите начать бегать регулярно и с удовольствием
Хотите улучшить свое здоровье
Хотите улучшить выносливость и пробегать более длинные дистанции
ЗНАКОМЬТЕСЬ, ВАШ ТРЕНЕР
Автор и тренер программы
Валерий Жумадилов
Мне 57 лет. Живу в Эстонии. После 30 лет стал заниматься йогой, голоданием, любительским фитнесом, участвовал в соревнованиях на силовую выносливость.

Личные рекорды: приседания со штангой 85 кг - 61 раз, жим лежа 90 кг - 25 раз, подтягивания - 31 раз, отжимания на брусьях - 44 раза. Рост 182, вес 84.
После 50 лет увлекся спринтерским бегом. Несколько раз становился Чемпионом России,
Республики Беларусь, Стран Балтии в возрастных категориях М50, М55. Установил девять национальных рекордов в спринтерском беге. На Чемпионате Европы 2018 в Мадриде стал вторым на 200м (М55). На Чемпионате Мира 2018 в Малаге был финалистом на 200м (М55).
Личные рекорды: 60 м -7,84; 100м - 12,24; 200м-25,03; 400м- 57,8. Видеоблог начал вести 20 мая 2016 года. На канале публикую отчеты о тренировках, советы по бегу, силовой подготовке, питанию, профилактике спортивных травм.

Основная моя задача, как автора и тренера программы - помочь Вам пройти начальный этап комфортно, без травм и набивания шишек!

Когда ребенок учиться ходить, он много месяцев учится поднимать голову, переворачиваться, вставать на четвереньки, ползать, и только потом вставать на ноги и делать первые осторожные шаги.

Примерно такую логику я заложил в программу "12 шагов от дивана к линии старта". Она позволит вам плавно подойти к тому, чтобы регулярные беговые нагрузки не были проблемой для вас. Чтобы вы смогли пробежать 30 минут без остановок и мучений, а впоследствии стать настоящим любителем этого замечательного вида спорта.
ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ
ПРОГРАММА ВКЛЮЧАЕТ 12 УРОКОВ
Каждый урок состоит из:
Теоретическая часть
Короткие и понятные видео-лекции с примерами, раскрывающие физиологические основы правильной техники бега.
Специальные физические упражнения
Специальные силовые и беговые упражнения, которые укрепят необходимые мышцы. А также упражнения на отработку техники и закрепление теоретического материала.
Беговое задание
Непосредственно беговой план, который нужно выполнить на тренировке. Интервальная работа ходьба, бег/ходьба, бег с постепенным увеличением продолжительности.
ПРОЙДЯ ПРОГРАММУ, ВЫ НАУЧИТЕСЬ
Бегать с правильной техникой
Правильная техника гарантирует вам безопасный вход в бег, который со временем будет приносить только удовольствие.
Использовать разные виды беговых нагрузок
Как использовать бег для достижения целей, связанных с улучшением композиции тела и функциональных качеств.
Контролировать пульс
Пульс это наиболее информативный показатель интенсивности бега. Так на каком же пульсе лучше всего бегать и как его контролировать?
Правильно дышать
Вы сможете сделать свой бег намного эффективнее, научившись управлять своим дыханием.
Бегать в любое время года и в любую погоду
Мы разберемся во всем многообразии современной беговой одежды и обуви и научимся подбирать для вас лучшее
1. 12 ВИДЕО-ЛЕКЦИЙ С ПРАКТИЧЕСКИМИ ПРИМЕРАМИ

2. БОЛЕЕ 50 УПРАЖНЕНИЙ С ОБЪЯСНЕНИЕМ ТЕХНИКИ

3. 12 БЕГОВЫХ ЗАДАНИЙ
3500₽
НАЧИНАЕМ БЕГАТЬ - 12 ШАГОВ К СТАРТУ
+
БОНУС
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УРОК
ПО РАЗМИНКЕ И РАСТЯЖКЕ
Made on
Tilda